Těhotenství a období po porodu jsou náročné, ale pár jednoduchých kroků může výrazně zlepšit pohodlí. Tady najdeš rychlé a konkrétní rady, jak zvládat otoky, bolest zad, problémy s trávením u miminka a kdy si dopřát masáž bez obav.
Těhotenskou masáž můžeš vyzkoušet většinou od druhého trimestru, pokud nemáš komplikace. Hledej masérku, která má zkušenost s těhotnými a používá podpůrné polštáře nebo boční ležení. Masáž pomůže od bolesti zad, zlepší krevní oběh a sníží otoky nohou. Pokud máš vysoký krevní tlak, krvácení nebo rizikové těhotenství, nejdřív prokonzultuj s lékařem.
Krátké sezení 30–45 minut stačí pro uvolnění šíje, ramen a dolní části zad. Po masáži piješ vodu, aby tělo lépe odplavilo tekutiny. Pokud řešíš otoky nohou, kombinuj masáž se zvednutím nohou a lehkým pohybem – chůze nebo jednoduché cvičení nohou doma pomůže.
Bolest bederní páteře řeš opakovaným krátkým cvičením a pravidelnými přestávkami při sezení. Doma vyzkoušej teplý obklad na záda a jemné protahování. Pokud bolest přetrvává, vyhledej rehabilitační masáž nebo fyzioterapeuta.
Otoky nohou jsou časté. Pomůže lymfatická masáž, pokud je prováděná odborně a vhodná pro těhotné. Doma lež s nohama nahoře 10–15 minut několikrát denně, pij méně slaných jídel a nos pohodlnou obuv. Pokud otoky jdou ruku v ruce s bolestmi hlavy nebo vysokým tlakem, kontaktuj lékaře.
U miminek je častý problém nadýmání a prdíky. Jednoduchý postup: masíruj bříško krouživě po směru hodinových ručiček, dělej bicyklické pohyby s nožičkami a kontroluj, zda kojení nebo lahvička nezpůsobují polykání vzduchu. Pokud prdíky trápí často, zkus změnit polohu při kojení nebo nechat dítě odříhnout častěji.
Suchá kůže, třeba suché lokty, se zlepší pravidelnou hydratací a jemnými krémy po koupeli. Pro omlazení pleti po porodu stačí pravidelná péče: čištění, hydratace a ochrana proti slunci. Pokud chceš rychlý efekt, mírné domácí peelingy a kvalitní noční krém udělají hodně.
Hledáš rychlou úlevu od každodenních bolestí hlavy? Antimigrenózní masáž může pomoct uvolnit šíjové svaly a snížit frekvenci záchvatů. Nauč se pár bodů na spáncích a zátylku, které můžeš masírovat doma.
Pokud máš pochybnosti o bezpečnosti nějaké procedury, vždy to prober s odborníkem. Nejlepší je najít masérku, která rozumí těhotenství a péči o novorozence. Pečuj o sebe jednoduše: více pohybu, pití a pravidelné krátké přestávky během dne ti vrátí energii.
Po porodu se mnoho žen potýká s problematickou pokožkou, což je často spojeno s hormonálními změnami a stresujícími podmínkami mateřství. Masáž po porodu může být účinným řešením, jak zmírnit tyto obtíže a přispět nejen k lepší kondici pokožky, ale i celkovému pocitu pohody. Techniky masáže nejen stimulují krevní oběh, ale také podporují produkci kolagenu, což přispívá k pevnější a zdravější pleti. Tento článek nabízí praktické tipy a důvody, proč by každý nový rodič měl zvážit zařazení masáže do svého zdravého životního stylu.
Čti dál