Masáže proti migréně: jednoduché techniky, které fungují

Bolí tě hlava a nechceš hned sahat po lécích? Masáž může často zmenšit napětí a zkrátit ataku migrény – nebo aspoň zmírnit intenzitu. Tenhle text ti dá konkrétní postupy, které můžeš použít doma během prvních příznaků, plus jasné varování, kdy se obrátit na odborníka.

Jak provést rychlou antimigrenózní masáž

Připrav se: posaď se vzpřímeně, uvolni ramena a nahřej si ruce třením dlaní. Masáž dělej jemně a pozorně – pokud bolest zhoršíš, přestaň. Doba: 5–15 minut, opakuj podle potřeby.

1) Témata a spánky: polož konečky prstů na spánky a dělej jemné krouživé pohyby směrem ven. Nepoužívej příliš velký tlak – masíruj pomalu a koordinovaně s nádechem a výdechem.

2) Zátylek (suboccipitální oblast): polož palce pod zátylek, směrem ke kostěnému okraji lebky, a vyvíjej mírný tlak směrem nahoru a ven. Tím uvolníš napjaté svaly v kořeni hlavy, které často vyvolávají pulzující bolest.

3) Krk a ramena: sevři horní část trapézů mezi palce a prsty a pomačkej nebo promasíruj směrem dolů ke klíční kosti. Tuhé trapézy často přenášejí napětí do hlavy.

4) Čelist a spouštěče v obličeji: masíruj oblast kolem čelisti a žvýkacích svalů, pokud trpíš skřípáním nebo stažením čelisti. Pro lepší účinek můžeš jemně pohybovat dolní čelistí ze strany na stranu.

5) Kombinace s teplem a relaxací: zahřátí krku teplým obkladem před masáží uvolní svaly. Po masáži chvíli lež v tlumeném prostředí a dýchej pomalu.

Kdy masáž nestačí a kam jít

Masáž pomůže u napěťových spouštěčů a některých typů migrény, ale ne každá bolest je bezpečná pro domácí ošetření. Okamžitě vyhledej lékaře, pokud máš náhlou velmi silnou bolest („nejhorší v životě“), ztrátu vědomí, slabost na jedné straně těla, rozmazané vidění nebo horečku s tuhou šíjí. Také buď opatrný, když užíváš léky na ředění krve nebo máš čerstvé poranění hlavy.

Pokud se migrény vracejí často, zvaž konzultaci s neurology nebo fyzioterapeutem – společně lze sestavit plán, který kombinuje masáže, cvičení krku, úpravu životního stylu a případně medikaci. Na našem blogu najdeš i podrobné návody na antimigrenózní masáž a tipy, jak masáž zařadit do prevence.

Závěrem: masáž je praktická, rychlá a většinou bezpečná metoda, která ti může ulevit. Dělej ji pozorně, sleduj reakce těla a kdykoliv si nejsi jistý, raději se poraď s odborníkem.