Masáž břicha: jednoduché techniky pro úlevu, trávení a relax

Trápí vás nadýmání, pomalé trávení nebo menstruační křeče? Masáž břicha často pomůže rychle a bez léků. Stačí pár jednoduchých kroků, pravidelnost a pozornost k vlastním pocitům. Níže najdete praktický návod, kdy masírovat, jak na to a kdy raději zajít k lékaři.

Jak provádět masáž břicha

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny nebo sedněte uvolněně. Dejte si malé množství oleje (mandlový, olivový nebo speciální masážní olej), zahřejte dlaně a začněte jemnými kruhy po směru hodinových ručiček. Proč hodinové ručičky? Tak kopírujete směr tlustého střeva a podpoříte pohyb potravy a plynů.

Krok za krokem: 1) Zahřátí dlaní a lehké poklepávání 1–2 minuty. 2) Kruhové pohyby od pravého spodního boku nahoru pod žebra, přes břicho ke levému boku a dolů. 3) Jemné přejíždění podél spodní části břicha směrem k pánevní oblasti. Opakujte 10–15 minut. Používejte dlaně, prsty nebo palec, tlak upravujte podle citlivosti.

Pro zácpu nebo pomalé vyprazdňování prodlužte tahy směrem k levému spodnímu boku a zvyšte dobu na 15–20 minut. Na menstruační křeče pomáhá jemný tlak a kroužení nad stydkou oblastí směrem dolů. K nadýmání zkuste lehké poklepávání po pravé straně a bublání okolo pupku.

Praktické tipy, bezpečnost a kdy vyhledat odborníka

Masírovat můžete 5–20 minut, ideálně 3–4× týdně při chronických potížích, akutně i častěji, ale vždy jemně. Masáž spojte s hlubokým dcýchem: nádech uvolní břicho, výdech doprovodí tlak rukou. Před masáží pomůže teplý obklad 5–10 minut, uvolní svaly.

Vyhněte se masáži při akutní silné bolesti břicha, horečce, krvavém či černém stolici, podezření na zánět, kýlu nebo čerstvou operaci. Těhotné ženy by měly konzultovat masáž s odborníkem — některé techniky nejsou vhodné, hlavně v prvním trimestru. Pokud máte chronický problém (IBS, opakující se bolesti), domluvte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Masáž břicha je jednoduchý, ale účinný nástroj. Pokud si nejste jistí technikou nebo potíže přetrvávají, objednejte se na profesionální masáž nebo lymfatickou terapii. Odborník upraví postup přesně pro váš problém a přidá další techniky pro lepší výsledky.