Kvalitní spánek: jak ho zlepšit jednoduchými kroky a masážemi

Nespíte dobře? Někdy stačí pár změn v večerní rutině a cílená masáž, aby se noc rychle zlepšila. Tady najdete praktické a snadné tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Praktické tipy na večer

Udržujte pravidelný režim — choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. To nastaví vnitřní hodiny a usínání půjde lehčeji. Omezte obrazovky aspoň 60 minut před spaním. Modré světlo stimuluje mozek a zhoršuje usínání.

Snižte světlo a hluk v ložnici. Ideální teplota je kolem 18–20 °C. Tmavé závěsy nebo maska pomohou, pokud světlo ruší. Pokud se vám motá hlava od myšlenek, zapište si je krátce do deníku — uvolní to hlavu a často to stačí k rychlejšímu usnutí.

Dejte si lehkou večeři nejméně 2–3 hodiny před spaním a vyhněte se kofeinu odpoledne a večer. Alkohol sice může pomoct rychleji usnout, ale kvalitu spánku zhoršuje — probouzení v noci je častější.

Rychlé masážní triky a které procedury si nechat udělat

Krátká samomasáž před spaním funguje skvěle. Na spánek pomáhá: jemné krouživé tlakování spánků (10–20 sekund), masírování pokožky hlavy konečky prstů (1–2 minuty), lehké hlazení krku směrem dolů. Tyto techniky uvolní napětí a zklidní mysl.

Masáž nohou před spaním uvolní tělo i mysl. Zaměřte se na plosky tlaky palcem a několik minut masírujte kotníky. Pokud máte oteklé nohy, zvažte lymfatickou masáž — pomůže odlehčit, zlepšit cirkulaci a tím i pohodlí při spánku.

V našem studiu pomáhají na spánek tyto procedury: indická masáž hlavy (uvolní napětí, zlepší kvalitu spánku), aromaterapeutická masáž (levandule, bergamot pro klidnou mysl), regenerační masáž pro celkové uvolnění, a antimigrenózní masáž pokud vás budí bolesti hlavy. Pro bolesti zad zkuste Breussovu nebo rehabilitační masáž — méně bolesti znamená méně přerušovaného spánku.

Jak často? Krátké domácí techniky můžete dělat každý večer. Profesionální masáž stačí 1× týdně nebo 1× za dva týdny podle potřeby a stavu. Lymfatickou masáž plánujte podle doporučení terapeuta.

Malý rituál před spaním funguje: teplá sprcha nebo koupel, 10 minut jemné masáže hlavy nebo nohou, klidné dýchání a ztlumené světlo. Vyzkoušejte kombinaci tipů a najděte, co vám sedí nejlíp — spánek se tím často zlepší během několika dní.