Krk - co dělat hned, když začne bolet

Bolest krku dokáže zkazit den. Nejčastěji přichází po dlouhém sezení u počítače, špatném spaní nebo po náhlém pohybu. Nečekej a vyzkoušej jednoduché kroky, které většinou přinesou rychlou úlevu.

Jak rychle uvolnit krk

Začni jemným protažením: pomalu natáčej hlavu doprava a doleva po dobu 10–15 vteřin na každou stranu. Pak přejdi k náklonům ucha k rameni – drž 10–15 vteřin. Dýchaj zhluboka, nehrbí se. Tyto cviky můžeš opakovat 2–3× denně.

Samomasáž palci nebo konečky prstů uvolní napětí. Masíruj zátylek, bazi lebky a boční části krku kruhovými pohyby. Pokud máš k dispozici teplý obklad nebo hřejivý balíček, přilož ho na 10–15 minut před masáží – teplo zlepší prokrvení a sníží tuhost.

Dechová relaxace pomůže snížit napětí svalů. Sedni si rovně, polož ruku na břicho a dýchej zhluboka do břicha 5–8×. Uvolníš tím přetížené svaly i mysl, což často zlepší i bolest krku.

Masáže a další terapie, které pomáhají

Rehabilitační masáž často řeší příčinu bolesti a ne jen symptomy. Terapeut zaměří pevné body, uvolní bloky a poradí cviky na doma. Antimigrenózní masáž je výborná, když se bolest krku pojí s bolestí hlavy.

Thajská masáž a indická masáž hlavy pomáhají s napětím v oblasti ramen a šíje. Lymfatická masáž uleví, pokud je krk oteklý nebo tuhnutí souvisí s otokem. Breussova masáž je jemnější volba, když je potřeba šetrné uvolnění páteře.

Tejpování může přinést okamžitou podporu a snížit bolest při pohybu. Baňky nebo vakuoterapie pomáhají zlepšit prokrvení a uvolnit hlubší svaly, ale volte odborníka, aby nedošlo k nechtěným modřinám nebo zhoršení.

Když cvičit opatrně: nenásilné posilování střední části zad a lopatek zlepší držení těla a sníží opakované bolesti krku. Pracuj na ergonomii pracovního místa: monitor ve výši očí, lokty u těla a přestávky každou hodinu.

Kdy zajít k lékaři? Pokud bolest trvá déle než 2 týdny, zhoršuje se, jde do paží nebo je provázena zvýšenou teplotou, ztrátou citu či slabostí, vyhledej lékaře hned. Totéž platí po úrazu krku.

Chceš rychlý plán? Každý den: 2× denně protahování (5–10 minut), 1× denně 10 minut tepla + samomasáž, a 2–3× týdně posilování zad. Pokud si nejsi jistý, domluv si konzultaci v našem studiu — poradíme, která masáž nebo terapie je pro tebe nejlepší.