HRV a masáže – praktický průvodce pro lepší zdraví

Možná jste slyšeli zkratku HRV, ale nevíte přesně, co to znamená. HRV je zkratka pro variabilitu srdečního tepu. Jednoduše řečeno, jde o to, jak moc se mění intervaly mezi údery srdce. Vyšší variabilita obvykle ukazuje, že tělo dobře reaguje na stres a má silnější regeneraci. A právě masáže mohou HRV dostat do lepší formy.

Jak masáže ovlivňují HRV?

Když se necháte masírovat, aktivujete parasympatický nervový systém – ten část nervové soustavy, která zklidňuje tělo. Parasympatika pomalu zpomaluje srdeční tep a zároveň zvyšuje jeho variabilitu. To znamená, že po kvalitní relaxační nebo lymfatické masáži se často objeví vyšší HRV. Zkušenosti lidí, kteří pravidelně chodí na masáže, ukazují, že se cítí klidnější, mají méně únavy a spí lépe.

Jak jednoduchý měřit HRV doma?

Nejsnáze to zvládnete pomocí chytrého telefonu. Stačí si stáhnout aplikaci, která používá fotoaparát nebo Bluetooth srdeční pás. Měření trvá jen pár minut – ležíte klidně, dýcháte normálně a aplikace zaznamená intervaly mezi údery. Ideální je měřit ráno po probuzení, než začne denní stres. Výsledek je číslo, ale důležitější je sledovat trend – roste nebo klesá HRV během týdnů.

Po měření můžete okamžitě zkusit jednoduchou masáž, kterou zvládnete i sami. Lehněte si na záda, použijte trochu teplého oleje a jemně masírujte oblasti mezi lopatkami, krk a ramena. Pohybujte prsty krouživě, nechte se soustředit na hluboký dech. Po 10‑15 minutách si znovu změřte HRV – často uvidíte lehký nárůst.

Pokud máte rádi profesionální péči, vyzkoušejte masáže, které už jsou v naší nabídce spojeny s vysokým HRV efektem: lymfatická masáž, relaxační aromaterapie nebo medová masáž. Tyto techniky kombinují tlak, teplo a vůně, což dává tělu silnější signál k uvolnění.

Nezapomeňte, že HRV je jen jedním ukazatelem. Důležitá je také spánek, výživa a pohyb. Kombinace pravidelné masáže, zdravé stravy a alespoň 30 minut chůze denně přináší největší zlepšení. Sledujte svůj progres v aplikaci a zapisujte si, kdy jste šli na masáž, jaký typ a jak dlouho.

Na konci dne vám jednoduché měření HRV pomůže pochopit, co tělu vyhovuje. Pokud po masáži HRV stoupne, víte, že to funguje. Když nedojde ke změně, zkuste jiný typ masáže nebo se více zaměřte na dechové cvičení. Věnujte tomu pár minut a uvidíte, jak vaše tělo reaguje.

HRV a masáže jsou skvělý tým. Stačí jen začít měřit, občas si dopřát profesionální dotek a sledovat, jak se vaše tělo zlepšuje. Přijďte do našeho studia Flora, kde vám ukážeme, jak kombinovat masáž s konkrétním HRV plánem a dostat tak tělo i mysl do nejlepší formy.