Domácí masáže: jednoduché techniky pro rychlou úlevu

Cítíš napětí v šíji nebo bolí tě záda po dlouhém dni? Domácí masáže zvládneš i bez zkušeného maséra a získáš rychlou úlevu. V tomhle textu najdeš jednoduché, bezpečné a praktické techniky, které můžeš dělat doma během pár minut.

Co potřebuješ

Stačí ti židle nebo podložka, trochu oleje nebo krému a ruce. Pokud máš masážní míček, masážní válec nebo teplou láhev, využij je – pomůcky práci usnadní, ale nejsou nutné. Najdi si klidné místo, stáhni telefon, udělej si pohodlí a začni pomalu.

Rychlé techniky doma

Na šíji a ramenou: sedni si rovně, polož dlaně na horní část zad a jemně třemi prsty krouživými pohyby prohřívej svaly směrem od páteře k ramenům. Když najdeš tuhé místo, zůstaň jednou rukou a lehce tlaky uvolňuj 10–20 sekund. Opakuj na obou stranách.

Na záda (dolní část): pokud nemáš druhou osobu, použij masážní míček nebo válec. Lehněte si na podložku, míček umísti pod bolestivé místo a jemně se na něj převalováním roluj. Hledejte citlivá místa a zastavte se na nich 20–40 sekund, bez hrubého tlaku.

Na krk a hlavu: použij prsty a palce. Jemně přejížděj od báze lebky k uším, pak od střední linie čela ke spánkům. Pro uvolnění spánků stačí lehké kroužení prsty. Tato technika uklidní i při bolesti hlavy napjatého typu.

Nohy a lýtka: sedni si a opři nohu o koleno druhé nohy. Hlasitějším mačkáním palci a dlaní posouvej od kotníku směrem k stehnům. U lýtek pomůže silnější tlak, záleží na toleranci. Uvolňuje to únavu a podporuje cirkulaci.

Obličej a čelist: jemné klepání konečky prstů po čele, kolem očí a podél čelistí sníží napětí. Pokud máš sklony ke svěšení čelisti, prsty masíruj za ušima směrem dolů, pomáhá to uvolnit skřípání zubů.

Frekvence a délka: krátká masáž 5–10 minut několikrát denně přináší víc než jedna dlouhá. Při akutní bolesti zkus 15–20 minut, ale ne přeháněj tlak. Pokud se bolest zhorší nebo nezačne ustupovat po pár dnech, vyhledej odborníka.

Bezpečnost: nikdy netlač do ostré nebo náhlé bolesti. Vyhni se masáži na poraněné kůži, při horečce nebo pokud máš zánět. Těhotné ženy a lidé s vážnými zdravotními potížemi by měli konzultovat masáže s lékařem.

Tip na závěr: pravidelná sebe-masáž zlepší prokrvení, sníží stres a pomůže ti lépe spát. Začni s pár minutami denně a uvidíš, že tělo i hlava poděkují.