Bolest zad v noci – co dělat, aby vás už nepřerušovala spánek

Váš trup protestuje těsně před tím, než ležíte do postele? To není neobvyklé, ale rozhodně to neznamená, že musíte snášet nekvalitní spánek. V tomto článku vám ukážeme, proč se bolest zad často objeví právě v noci a co můžete udělat hned před tím, než odrežete světlo.

Proč se bolest zad objeví právě v noci?

Celý den strávíte v různých pozicích – v práci, během jízdy, při chůzi. Když se večer zhroutíte do postele, tělo najednou ztratí podpůrné pohyby a svaly se uvolní. To může odhalit napětí, které jste během dne ignorovali. Navíc je tělo během spánku v klidu, takže jakýkoli drobný problém (nesprávná matrace, špatná poloha hlavy) se projeví výrazněji.

Co můžete udělat hned před spaním

1. Upravte si postel – matrace by měla být dostatečně pevná, aby podpořila páteř, ale zároveň měkká, aby se přizpůsobila tělu. Polštář by měl držet hlavu v neutrální poloze, ne v ohybu.

2. Protahovací rutina – pár minut lehkých protahování uvolní napjaté svaly. Zkuste jednoduché kroužení pánve, protahování hamstringů a dýchací cvičení, která snižuje napětí.

3. Teplý obklad nebo masáž – před spaním můžete použít vyhřívaný polštář na oblast dolní části zad nebo si dopřát krátkou rehabilitační masáž. Výzkumy ukazují, že teplo zvyšuje krevní oběh a podpoří regeneraci.

4. Pijte dostatek vody – dehydratace ztěžuje odplavování toxinů z mezimuskulárního prostoru, což může způsobit bolest. Sklenice vody 30 minut před spaním pomůže tělu vyčistit se během noci.

5. Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu – trávicí proces může vyvolat tlak na páteř a způsobit nepříjemné pocity. Lehčí večeře a omezení alkoholu zlepší kvalitu spánku.

6. Vyzkoušejte lymfatickou masáž – pokud často pociťujete otoky nebo napětí, lymfatická masáž může podpořit odvod tekutin a zredukovat bolest. Nemusíte čekat na profesionála – jednoduchý domácí postup s mírným tlakem po boku těla stačí.

7. Poslouchejte své tělo – pokud bolest přetrvává i po změně matrace a pravidelných protahováních, možná je čas na odbornou masáž, např. antimigrenózní masáž zaměřenou na uvolnění svalů zad a krku.

Tyto tipy můžete kombinovat, ale klíčové je najít, co vašemu tělu funguje nejlépe. Nezapomeňte, že prevence je lepší než léčba – pravidelný pohyb, dobrá ergonomie a vědomé uvolnění svalů vám pomohou usnout bez bolesti a probudit se svěží.