Atletická masáž není jen „tvrdá“ masáž. Je to cílená péče pro svaly, která zrychlí obnovu, uvolní napětí a sníží riziko zranění. Chceš jít trénovat znovu dřív? Nebo se rychle připravit na závod? Správná atletická masáž umí ušetřit čas i bolavé týdny.
Používá se hlavně ve třech situacích: krátce před výkonem jako aktivace (5–15 minut lehkých technik), po tréninku pro odplavení metabolitů (20–40 minut) a jako pravidelná údržba při náročném tréninku (1× týdně nebo dle zatížení). Krátká masáž před startem stimuluje krevní oběh a snižuje tuhost, delší po tréninku pomůže uvolnit ztuhlé partie a snížit otoky.
Tip: po velmi intenzivním tréninku volte jemnější přístup a kombinujte masáž s ledováním a strečinkem. Pokud cítíš ostrou bolest během masáže, řekni to hned – ne každá bolest je užitečná.
Atletická masáž kombinuje hlazení, hnětení, frikce a hluboký tlak přes svalová vlákna. Masér se zaměří na spouštěcí body, tuhé pásy a zápalové oblasti. Pro běžce jsou to často lýtka, hamstringy a kvadricepsy; pro cyklisty pak stehna a bedra. Délka práce na jednom místě záleží na reakci svalů – někdy stačí 1–2 minuty, jindy potřeba 5–10.
Self-care: foam roller 5–10 minut denně na problematické partie a mobilizace kloubů dvakrát denně může výrazně zlepšit účinek profesionální masáže.
Frekvence: pokud máš náročné období (závody, přetížení), 1× týdně. Jinak 1× za 2–4 týdny jako preventivní údržba.
Kontraindikace: akutní zánět, horečka, hluboká žilní trombóza, otevřené rány nebo čerstvé zlomeniny. Máš-li křečové žíly, kardiovaskulární potíže nebo chronické onemocnění, prober to s lékařem před masáží.
Co očekávat po masáži: lehké bolesti do 24–48 hodin jsou běžné (známka práce na tkáni), dostatek tekutin a ľehký pohyb pomohou. Po masáži bys měl cítit lepší rozsah pohybu a snížené napětí.
Jak vybrat maséra: hledej zkušenosti se sportovní masáží, zeptej se na techniky a praxi s tvým sportem. Dobrý masér vysvětlí postup, upraví tlak a nabídne domácí cvičení nebo prevenci.
Chceš to vyzkoušet? V BDSM Studio Flora provádíme atletické a sportovní masáže šité na míru – od krátké aktivace před výkonem po hlubokou regeneraci po tréninku. Domluv si termín a zkus, jak může správně zacílená masáž zlepšit tvůj výkon i pohodu.
Sportovní masáž má klíčovou roli v prevenci zranění a v optimalizaci výkonnosti sportovců. Tento článek prozkoumává, jak pravidelné masáže mohou zlepšit krevní oběh, snížit riziko zranění a zvýšit celkovou pohyblivost. Dále budou diskutovány techniky masáží, které jsou nejúčinnější ve sportovním kontextu a jak mohou sportovci začlenit masáže do svého tréninkového režimu.
Čti dál