Chceš rychleji relaxovat, lépe spát nebo urychlit regeneraci po tréninku? Aromaterapeutická masáž spojuje klasické masérské techniky s esenciálními oleji. Je to jednoduché: vůně, která uklidní mysl, a dotek, který uvolní tělo. Níže najdeš konkrétní rady – jaké oleje volit, jak je ředit a jak bezpečně provést masáž doma nebo co očekávat v salonu.
Nejdřív carrier oil – základem je nosný olej: jojoba, mandlový nebo hroznový olej. Esenciální oleje nepoužívej nerozředěné. Praktické ředění: 10 ml nosného oleje ≈ 200 kapek. Pro běžnou masáž stačí 1–3 %: tedy 2–6 kapek esenciálního oleje na 10 ml nosného oleje. 1 % pro citlivou pokožku, 2 % pro běžnou masáž, 3 % pro sportovní regeneraci.
Které oleje použít? Konkrétně: levandule uklidní a pomůže se spánkem, máta peprná a rozmarýn uvolní svaly a zlepšují prokrvení, eukalyptus pomáhá při ucpaném nose. Pozor na citrusy (bergamot, citron) – mohou dráždit a způsobit fotosenzitivitu, vyhni se slunci 24–48 hodin po aplikaci.
Před masáží udělej test na alergii: nanes malé množství směsi za ucho a sleduj 24 hodin. Pokud vznikne zarudnutí nebo svědění, směs nepoužívej.
Masáž začni nastavením prostředí: teplá místnost, tlumené světlo, klidná hudba. Ohřej směs v dlaních, nanes ji jemně na záda nebo oblast, kterou chceš ošetřit. Základní techniky: dlouhé hladivé tahy (effleurage), mírné hnětení svalů a zakončení lehkými hlazeními směrem k srdci. U sportovců věnuj víc pozornosti napjatým svalům, ale krátce a systematicky – nepřetěžuj bolavé místo.
Délka sezení: 30–60 minut. Po masáži pij vodu a odpočiň – tělo vylučuje toxiny uvolněné pohybem lymfy. Vyhni se alkoholu a intenzivnímu slunci. Pokud máš těžké zdravotní potíže (epilepsie, těhotenství, vysoký krevní tlak, alergie), poraď se s lékařem nebo masérem předem. Některé oleje jsou v těhotenství nevhodné.
Praktické tipy: pro lepší regeneraci sportovců kombinuj rozmarýn + máta (nízké ředění), pro relax a spánek použij levanduli s pár kapkami bergamotu (bergamot opatrně kvůli slunci). Pokud nechceš riskovat, zvol hotové, testované směsi od ověřeného výrobce.
Chceš to vyzkoušet profesionálně? V našem studiu ti masér poradí s výběrem olejů a ředěním podle tvých potřeb. Aromaterapeutická masáž nemusí být složitá – stačí správný olej, bezpečné ředění a pozornost během ošetření.
Jsem nadšený blogger a milovník wellness. V tomto příspěvku se vám pokusím podrobně přiblížit, jak provést aromaterapeutickou masáž krok za krokem. Proč krok za krokem? Protože se domnívám, že si toto relaxační rituál zaslouží každý z vás. Přečtěte si, jak správně kombinovat vůně a byliny pro nejlepší možný efekt a jak s jejich pomocí můžete dosáhnout hluboké relaxace a zlepšení zdraví.
Čti dál